sadasaida.com
 

الصفحة الرئيسية / ملفات ومتفرقات / أطعمة تجدّد طاقة جسمك في رمضان

أطعمة تجدّد طاقة جسمك في رمضان
17 June 2017 10:41 am


في رمضان يدخل الجسم في حالة صوم تمتد إلى ثماني ساعات أو أكثر بعد السحور، وعندما تمتص الأمعاء المواد الغذائية التي تناولتها في السحور، يقوم الجسم باستخدام السكر المخزن في خلايا الجسم والكبد والعضلات، واستخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة. وبعد أن ينفد مخزون الغلوكوز في الجسم، يبدأ في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، وبعد مرور اسابيع من الصوم، لا تجد طاقة في جسمك وتبدأ عضلاتك في الانهيار وزيادة الوزن. على الافطار اترك 10 دقائق بعد تناول التمر وكوب من العصير، لترتاح معدتك، ثم بعدها تناول وجبتك. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر. تناول الفواكه والخضراوات. اشرب الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتحافظ على عنصر البوتاسيوم في جسمك وابتعد عن تناول القهوة والشاي. حاول الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يخفض الأنسولين من جسمك. تناول الكربوهيدرات لأنها تمثل نسبة عالية من المصدر الثاني لطاقة الجسم. اتبع نظاماً غذائياً يحتوي على المواد الغذائية من الفيتامينات والمعادن والسوائل التي تحتوي على الأملاح. يمكنك تناول اطعمة تعطي جسمك الطاقة، مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني وخبز النخالة. اللحوم خصوصاً لحم الضأن ولحم الدجاج، ولحوم الأسماك لأنها تحتوي على زيت الأوميغا 3 والحليب والجبن واللبن. الخضراوات والفاكهة لاحتوائها على ألياف غذائية طبيعية، مثل التوت والفريز والبطاطا الحلوة. البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، لانها تحتوي على البروتين. الفواكه المجففة مثل التمر والقراصيا والزبيب. وتناول على السحور نوعا من البروتين مثل الفول والكربوهيدرات لتجعل المعدة تهضم الطعام ببطء ويظل الطعام لأطول وقت في معدتك خلال النهار.
(وكالات)  


تعليقكـ
لا يوجد تعليقات على هذا الموضوع
أضغط هنا لأضافة تعليق.

أخبار من نفس القسم

  • خبراء: "الضباب الدخاني القاتل" سيتشكل في المستقبل القريب وتبدأ نهاية العالم
  • ماركة بوظة في الكويت باسم عرّاب الكوكايين الأول
  • الراحة لها تأثيراتها السلبية على الصحة أحيانا!
  • أفضل طريقة لقلي القرنبيط من دون أن يشرب الزيت ومن دون رائحة... سهلة جداً!
  • الجفاف في الشرق الأوسط سيستمر 10 آلاف عام
  • أشعة الشمس تؤثر على بنية الحمض النووي
  • طريقة جديدة للتنبؤ بالكوارث الطبيعية قبل عقود من حدوثها
  • انقراض جماعي على الأرض قد يحدث بعد 100 عام
  • ظهور مفاجئ لجزيرة غامضة في مثلث برمودا (صورة)
  • العلماء يكشفون عن فوائد جديدة لشرب الشاي
  • آخر الأخبار المضافة في الموقع

  • مديرالأمن اللبناني: بنود اتفاق وقف إطلاق النار بين حزب الله وجبهة "النصرة" سرية
  • ما السر وراء كثرة القواعد الأميركية في سوريا! إليكم التفاصيل
  • رئيس الشيشان يعرب عن استعداده للتنحي والمشاركة شخصيا في حماية الأقصى
  • عشرات الإصابات وقرار بتقييد الدخول للمسجد الأقصى
  • عشرات الإصابات في اشتباكات بعد صلاة العصر في المسجد الأقصى
  • ابراهيم: الاتفاق هو لتحرير الأراضي اللبنانية
  • مفاوضات جرود عرسال: تأمين انسحاب النصرة إلى إدلب مقابل 4 أسرى لحزب الله
  • آراء سياسيين لبنانيين بخصوص هدنة عرسال
  • التنظيم الشعبي الناصري يدعوكم للمشاركة في لقاء سياسي جماهيري لمناسبة ذكرى غياب المناضل مصطفى معروف سعد
  • بلدية صيدا وحركة لبنان الشباب كرمتا المؤسسة العسكرية بمناسبة عيد الجيش اللبناني وكلمات للحريري والسعودي وحنا