sadasaida.com
 

الصفحة الرئيسية / ملفات ومتفرقات / أطعمة تجدّد طاقة جسمك في رمضان

أطعمة تجدّد طاقة جسمك في رمضان
17 June 2017 10:41 am


في رمضان يدخل الجسم في حالة صوم تمتد إلى ثماني ساعات أو أكثر بعد السحور، وعندما تمتص الأمعاء المواد الغذائية التي تناولتها في السحور، يقوم الجسم باستخدام السكر المخزن في خلايا الجسم والكبد والعضلات، واستخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة. وبعد أن ينفد مخزون الغلوكوز في الجسم، يبدأ في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، وبعد مرور اسابيع من الصوم، لا تجد طاقة في جسمك وتبدأ عضلاتك في الانهيار وزيادة الوزن. على الافطار اترك 10 دقائق بعد تناول التمر وكوب من العصير، لترتاح معدتك، ثم بعدها تناول وجبتك. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر. تناول الفواكه والخضراوات. اشرب الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتحافظ على عنصر البوتاسيوم في جسمك وابتعد عن تناول القهوة والشاي. حاول الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يخفض الأنسولين من جسمك. تناول الكربوهيدرات لأنها تمثل نسبة عالية من المصدر الثاني لطاقة الجسم. اتبع نظاماً غذائياً يحتوي على المواد الغذائية من الفيتامينات والمعادن والسوائل التي تحتوي على الأملاح. يمكنك تناول اطعمة تعطي جسمك الطاقة، مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني وخبز النخالة. اللحوم خصوصاً لحم الضأن ولحم الدجاج، ولحوم الأسماك لأنها تحتوي على زيت الأوميغا 3 والحليب والجبن واللبن. الخضراوات والفاكهة لاحتوائها على ألياف غذائية طبيعية، مثل التوت والفريز والبطاطا الحلوة. البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، لانها تحتوي على البروتين. الفواكه المجففة مثل التمر والقراصيا والزبيب. وتناول على السحور نوعا من البروتين مثل الفول والكربوهيدرات لتجعل المعدة تهضم الطعام ببطء ويظل الطعام لأطول وقت في معدتك خلال النهار.
(وكالات)  


تعليقكـ
لا يوجد تعليقات على هذا الموضوع
أضغط هنا لأضافة تعليق.

أخبار من نفس القسم

  • عدّاء يراسل والدته أثناء مواجهته الموت أمام دب أسود في ألاسكا
  • الأمريكيون من أكثر الشعوب توترا في العالم
  • إيران تختبر بنجاح أول نظام محلي الصنع للقيادة الذاتية للسيارات
  • أطعمة تجدّد طاقة جسمك في رمضان
  • الموسيقى تؤثر على النطق عند الإنسان
  • نهاية العالم قريبة نتيجة توقف الشمس عن إصدار الطاقة
  • سلمى حايك: رفضت مواعدة ترامب
  • 48 ساعة" لأحلام وزوجها لمغادرة الإمارات؟
  • هل يجوز شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة؟
  • فوائد مشروب التمر بالحليب في رمضان
  • آخر الأخبار المضافة في الموقع

  • إسرائيل تشتكي: حزب الله يتسلل تحت "ستار أخضر
  • حفل إفطار أماكو
  • صور تكشف هوية وملامح قاتل مارون نهرا في مجدليون-صيدا.
  • عدّاء يراسل والدته أثناء مواجهته الموت أمام دب أسود في ألاسكا
  • الأمريكيون من أكثر الشعوب توترا في العالم
  • كشف هوية قاتل نهرا ...دوافع اخلاقية ولوحة السيارة مزورة
  • ابراهيم مزهر: ندين جريمة القتل في مجدليون ونهنىء القوى الامنية على سرعة كشف القاتل
  • القوى الامنية تمكنت من تحديد مرتكب جريمة مجدليون
  • السعودي دان جريمة قتل المواطن مارون نهرا في مجدليون مثنيا على جهود القوى الأمنية في كشف خيوط الجريمة
  • أسامة سعد يستنكر جريمة قتل مارون نهرا ويعزي بالمغدور