sadasaida.com
 

الصفحة الرئيسية / ملفات ومتفرقات / أطعمة تجدّد طاقة جسمك في رمضان

أطعمة تجدّد طاقة جسمك في رمضان
17 June 2017 10:41 am


في رمضان يدخل الجسم في حالة صوم تمتد إلى ثماني ساعات أو أكثر بعد السحور، وعندما تمتص الأمعاء المواد الغذائية التي تناولتها في السحور، يقوم الجسم باستخدام السكر المخزن في خلايا الجسم والكبد والعضلات، واستخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة. وبعد أن ينفد مخزون الغلوكوز في الجسم، يبدأ في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، وبعد مرور اسابيع من الصوم، لا تجد طاقة في جسمك وتبدأ عضلاتك في الانهيار وزيادة الوزن. على الافطار اترك 10 دقائق بعد تناول التمر وكوب من العصير، لترتاح معدتك، ثم بعدها تناول وجبتك. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر. تناول الفواكه والخضراوات. اشرب الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتحافظ على عنصر البوتاسيوم في جسمك وابتعد عن تناول القهوة والشاي. حاول الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يخفض الأنسولين من جسمك. تناول الكربوهيدرات لأنها تمثل نسبة عالية من المصدر الثاني لطاقة الجسم. اتبع نظاماً غذائياً يحتوي على المواد الغذائية من الفيتامينات والمعادن والسوائل التي تحتوي على الأملاح. يمكنك تناول اطعمة تعطي جسمك الطاقة، مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني وخبز النخالة. اللحوم خصوصاً لحم الضأن ولحم الدجاج، ولحوم الأسماك لأنها تحتوي على زيت الأوميغا 3 والحليب والجبن واللبن. الخضراوات والفاكهة لاحتوائها على ألياف غذائية طبيعية، مثل التوت والفريز والبطاطا الحلوة. البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، لانها تحتوي على البروتين. الفواكه المجففة مثل التمر والقراصيا والزبيب. وتناول على السحور نوعا من البروتين مثل الفول والكربوهيدرات لتجعل المعدة تهضم الطعام ببطء ويظل الطعام لأطول وقت في معدتك خلال النهار.
(وكالات)  


تعليقكـ
لا يوجد تعليقات على هذا الموضوع
أضغط هنا لأضافة تعليق.

أخبار من نفس القسم

  • كثرة التقاط الصور تمحو الذكريات!
  • حمض دهني يخفض خطر الموت المبكر إلى النصف!
  • الاكتئاب يضاعف خطر الموت بأي سبب لدى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية
  • الوقوف المستمر في العمل خطر قد يرسلنا إلى القبر مبكرا!
  • المرتب المثالي لحياة سعيدة!
  • احذروا تناول هذه الأطعمة!
  • اكتشاف بركان قرب سواحل اليابان يقضي بحال ثورانه على حياة 100 مليون إنسان بدقائق
  • حياة مواليد هذه الأبراج ستنقلب رأساً على عقب!
  • هل سبقت أنظمة تعلم اللغة وجود البشر؟
  • هل تعاني من "فوضى الأفكار"؟ هذه المعلومات ستفيدك!
  • آخر الأخبار المضافة في الموقع

  • شرطة الرياض تكشف تفاصيل حادث إطلاق النار بالقرب من قصر ملكي في حي الخزامي
  • الشرطة السعودية: إطلاق النار باتجاه طائرة بدون طيار قرب القصور الملكية في منطقة الخزامي بالرياض
  • نشطاء يتداولون فيديو لإطلاق نار داخل مقر إقامة ولي العهد في السعودية... وأنباء عن نقل الملك سلمان لملجأ آمن
  • نصر الله: صواريخنا قادرة على ضرب أهداف كيان العدو الإسرائيلي كافة
  • أسامة سعد يستكمل جولته في أسواق صيدا التجارية
  • البزري زار المطران العمّار
  • البزري زار المدينة الصناعية والتقى اصحاب العمل والعمال: لتأمين استمرارية الانتاج والجودة وحماية المصالح من الافلاس
  • اغتيال عالم طاقة فلسطيني في ماليزيا.. و"حماس" تتهم الموساد الإسرائيلي
  • بهية الحريري: كل لبنان يترقب معركة صيدا ..وصيدا ' قدها وقدود ' وستقول كلمتها في 6 أيار
  • البزري التقى وفد حركة حما س